Kadar kolesterol yang terlampau tinggi lama-kelamaan bisa menumpuk di pembuluh darah, sehingga dapat menyumbat dan mengganggu aliran darah. Tak cuma itu saja, menumpuknya kadar kolesterol bisa menyebabkan dinding pembuluh darah menyempit, melemah, bahkan rusak.
Lantas, bagaimana sih mencegah kolesterol tinggi?
1. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Cara mencegah kolesterol bisa dengan mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, serta makanan yang digoreng. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
2. Perbanyak Serat Larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut dapat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.
3. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan kamu. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.
4. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
5. Mengkonsumsi Ziman
Ziman adalah nutrisi enzim antioksidan aktif yang efektif mencegah kolesterol tinggi. Minum Ziman 5 tetes 3x sehari, dan dapatkan badan sehat dengan kadar kolesterol normal.
